Hittegolf: veilig blijven bewegen

Tijdens periodes van intense warmte kunnen buitenactiviteiten zoals wandelen, hiken en fietsen snel zwaar worden. Door de juiste reflexen aan te nemen, bescherm je niet alleen je gezondheid, maar kan je ook volop van de natuur blijven genieten. Hier zijn enkele tips om koel, goed gehydrateerd en veilig te blijven.

Praktische tips:

1. Hydrateer regelmatig

• Zorg dat je minstens 1,5 liter drinkt, en tot 5–6 liter, verdeeld over kleine hoeveelheden om de 20 à 30 minuten.
• Op de fiets drink je best kleine slokjes elke 10 à 15 minuten, zelfs zonder dorstgevoel. Plat water of licht gemineraliseerd water is het beste; vermijd gesuikerde of stimulerende dranken.
• Vul aan met elektrolyten of zoute snacks om het verlies via zweet te compenseren.

2. Kies je tijdstippen goed

• Ga bij voorkeur vroeg in de ochtend of ’s avonds op pad, om de heetste uren (vaak tussen 12u en 16u) te vermijden.
• Voor wandeltochten is het ideaal om vóór zonsopgang te vertrekken of pas tegen de avond te eindigen, zodat je extreme hitte vermijdt.

3. Kies de juiste routes

• Zoek schaduwrijke trajecten (bos, kloven, koele zones) of blijf in de buurt van een waterloop om af te koelen.
• Op de fiets kies je best voor beboste gebieden en vermijd je volledig onbeschaduwde wegen.
  
  Enkele ideeën voor boswandelingen in de gemeente Beauraing*:
  – Felenne (rode rechthoek): wandeling nr. 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8
  – Froidfontaine (groene rechthoek): wandeling nr. 3
  – Martouzin (gele rechthoek): wandeling nr. 1, 2
  – Wiesme (blauwe rechthoek): wandeling nr. 2
  – Winenne (blauwe ruit of rechthoek): wandeling nr. 1, 2, 3, 4, 5

4. Pas je inspanning aan

Verlaag je tempo, neem vaker pauze en wees bereid om te vertragen of zelfs terug te keren indien nodig.
Op de fiets is een aangepast tempo belangrijker dan sportieve prestaties.

5. Bescherm je tegen de zon

• Draag een hoofddeksel dat goed bedekt (hoed met brede rand of pet met nekbescherming), een zonnebril en smeer regelmatig zonnecrème.
• Kleed je in lichte, luchtige, loszittende kleding in lichte kleuren, bij voorkeur met een UPF-filter.

6. Luister naar je lichaam

• Wees alert op de eerste tekenen van oververhitting: duizeligheid, vermoeidheid, krampen, verwardheid. Bij ernstigere symptomen (droge huid, bewustzijnsverlies…) zoek meteen verkoeling en bel de hulpdiensten.
• Pas je tempo aan naargelang je mate van acclimatisatie (10 °C warmer dan normaal kan al een risico vormen).

7. Voorzie een noodplan

• Laat iemand weten welke route je neemt en hoe laat je verwacht terug te zijn.
• Neem een opgeladen telefoon mee, een kaart, en signalatiemiddelen (fluitje, enz.) zodat je makkelijk gevonden kan worden indien nodig.

Conclusie

Hittegolven hoeven geen spelbreker te zijn: met een goede voorbereiding, enkele aanpassingen en wat waakzaamheid kan je blijven wandelen, hiken of fietsen in alle rust en veiligheid. Neem deze eenvoudige gewoontes aan… en geniet van elke stap (of trap) zonder oververhit te raken!

Bronnen:

• Images: Freepik, Pixabay
• FFRandonnée — hydratation, pauses, adaptation de l’effort, protection et limites FFRandonnée
• Andalucia Hiking — horaires, ombre, eau, flexibilité Andalucia Hiking
• Cycling Weekly — hydratation, vêtements adaptés, planification, récupération Cycling Weekly
• REI Expert Advice — vêtements, ombre, acclimatation REI
• G-Heat & Gaya — conseils vélo : hydratation, ombre, protection solaire, pauses G-Heat ®Gaya
• Friends of the Blue Hills — signes d’épuisement, urgence friendsofthebluehills.org
• Veo Strip — vêtements techniques, hydratation, plans de secours veostrip.com
• Self (hot workout) — adaptation, vêtements couvrants, acclimatation SELF
• Santé Magazine & Wikipedia — prévention, sécurité, communication Santé MagazineSELF

Bekijk onze wandelroutes of koop onze wandelkaart online of rechtstreeks bij ons.